Вред ожирения
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Питание является важнейшим условием здорового образа жизни и сохранения здоровья.
Переедание, избыточное потребление продуктов питания — одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, позволяет искоренять недоедание, а с другой - приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.
Детское ожирение повышает риск ожирения во взрослом возрасте, и, как следствие, преждевременной смерти и инвалидности в старших возрастах. Страдающие ожирением дети могут испытывать трудности с дыханием, подвержены повышенному риску переломов, склонны к гипертонии, инсулинорезистентности и могут испытывать психологические проблемы.
Всё о здоровм образе жизни и здоровом питании
ВИДЕОРОЛИК О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ - 1
ВИДЕОРОЛИК О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ - 2
ВИДЕОРОЛИК О ПОЛЬЗЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Ожирение называют эпидемией XXI века. Отмечается, что эпидемия ожирения представляет собой одну из важнейших проблем здравоохранения. Более половины взрослых и каждый пятый ребенок имеют избыточную массу тела. Быстрый рост этой эпидемии связан с увеличением доступности продуктов питания и уменьшением физической активности населения. Кроме того, продукты с высоким содержанием жиров и сахара относятся к категории самых дешевых. Ожирение можно рассматривать как болезнь и как последствие современной цивилизации. Дети и подростки предпочитают нездоровую пищу и чрезмерно увлекаются такими достижениями человечества, как телевизор, компьютер, игровые приставки и т. п. У них не остается времени, а часто и желания на умеренную и высокую физическую активность, необходимую для нормального роста и развития ребенка. Ожирение является фактором риска ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и целого ряда других заболеваний. Важно отметить, что около половины детей и подростков, имеющих избыточную массу тела, остаются полными и во взрослом возрасте.
Питание относится к важнейшим факторам, определяющим здоровье. Правильное питание ребенка — это одно из важнейших условий, определяющих гармоничный рост, адекватное морфологическое и функциональное созревание различных органов и тканей, оптимальные показатели психомоторного и интеллектуального развития, а также устойчивость к инфекциям и действию других неблагоприятных внешних факторов.
Принципы оптимального питания детей:
1.Адекватная энергетическая ценность суточного рациона питания, соответствующая энергозатратам детей.
2.Сбалансированность рациона по всем заменимым и незаменимым пищевым веществам.
3.Максимальное разнообразие рациона, являющееся основным условием обеспечения его сбалансированности.
4.Рациональный режим питания.
5.Оптимальная технологическая и кулинарная обработка продуктов и блюд, обеспечивающая их высокие вкусовые достоинства и сохранность исходной пищевой ценности.
6.Учет индивидуальных особенностей детей, в том числе непереносимость ими отдельных продуктов и блюд.
7.Обеспечение санитарно-гигиенической безопасности питания.
Наиболее распространенные ошибки в питании детей:
1.Резкий переход на питание с «общего стола».
2.Несоблюдение размера и порций.
3.Однообразное питание.
4.Неподходящая для ребенка пища: фастфуд, полуфабрикаты, острые соусы, колбасные изделия.
5.Длительное исключительно грудное вскармливание с задержкой введения других продуктов.
6.Снижение родительского контроля.
7.Использование для утоления жажды напитков, содержащих калории.
8.Избыточное питание без учета расхода энергии.
9.Редкое питание(1—2 раза в день).
10.Отказ от завтрака.
11.Увлечение сладкими напитками (в том числе фруктовыми соками), десертами.
12.Перекусы с использованием нездоровой пищи.
13. Максимальная пищевая нагрузка в вечерние часы.
Поговорим о двигательной активности.
Детям и подросткам в возрасте 6—17 лет необходимы ежедневные физические нагрузки, в общей сложности не менее 60 минут(1 час). Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для здоровья.
Рекомендованная ежедневная продолжительность физических нагрузок (60 минут и более) может складываться в течение дня из более коротких нагрузок (например, 2 раза в день по 30 минут). Минимально эффективными считаются 10-минутные периоды физической активности — от умеренной до высокой интенсивности. Малоподвижные занятия не должны продолжаться непрерывно более 2 часов. Нужно всячески побуждать детей и подростков к разнообразной фи-зической активности, соответствующей их возрасту и доставляющей им удовольствие.
Предложения для стимулирования физической активности дома·
Уменьшать время неактивных занятий (например, время, проводимое перед телевизором или за компьютером)·
Поощрять безопасное хождение пешком или езду на велосипеде в школу и на другие общественные мероприятия·
Сделать физическую активность частью ежедневной жизни семьи, выделив время для семейных прогулок или совместных активных игр·
Следить за тем, чтобы физическая активность соответствовала возрасту, и обеспечить защитные приспособления — такие, как шлемы, напульсники, наколенники.
Вебинат "Репродуктивное здоровье девушек и юношей" (для родителей)
