Памятка для родителей по правилам гигиены зрения

 

 

• Не рекомендуется читать, рассматривать иллюстрации или играть лёжа, особенно на боку.
• Следите за осанкой и позой за столом. Книга или тетрадь должны находиться на расстоянии не менее 33–35 см от глаз.
• Домашнее задание для ребёнка старшего дошкольного возраста не должно превышать 30 минут. При этом делайте перерыв через 10–15 минут.
• Экран телевизора должен быть расположен на расстоянии не менее 2,5 метров от ребёнка.
• При слабом зрении садиться за компьютер можно только в очках
• Соблюдать расстояние от глаз до экрана (50-70 см)
• Соблюдать правильную рабочую позу за компьютером:

- Монитор необходимо установить на такой высоте, чтобы центр экрана был на 15-20 см ниже уровня глаз, угол наклона до 150 (т.е., примерно, верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами — ниже уровня глаз).

- Экран монитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

- Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (листы бумаги, глянцевые плакаты, рамки для картинок). Поверхность экрана должна быть чистой и без световых бликов.

- Необходимо найти такое положение головы, при котором меньше напрягаются мышцы шеи. Рекомендуемый угол наклона головы - до 20⁰. В этом случае значительно снижается нагрузка на шейные позвонки и на глаза.

- Во время работы необходимо расслабить руки, держать предплечья параллельно полу, на подлокотниках кресла. Кисти рук на уровне локтей или немного ниже, запястья - на опорной планке. Тогда пальцы получают наибольшую свободу передвижения. Не следует высоко поднимать запястья и выгибать кисти - это может стать причиной боли в руках и онемения пальцев. Можно надевать легкие перчатки без пальцев, если стынут руки.

- Колени - на уровне бедер или немного ниже. При таком положении ног не возникает напряжение мышц. Нельзя скрещивать ноги, класть ногу на ногу - это нарушает циркуляцию крови из-за сдавливания сосудов. Лучше держать обе стопы на подставке или полу. Необходимо сохранять прямой угол (90⁰) в области локтевых, тазобедренных и голеностопных суставов.

• Не работать на компьютере в темноте: комната, в которой школьник работает за компьютером, должна быть хорошо освещена. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы. Постарайтесь, чтобы люстра в вашей рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет.
• Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором для детей  5-7 лет составляет 10 минут, 8-11 лет - 15 минут, 12-13 лет - 20 минут, 14-15 лет - 25 минут, 16-17 лет - 30 минут, 18 лет и старше  - 60 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз!
• Гимнастика для глаз:

         - горизонтальное движение глаз: влево — вправо

         - движение глазами по кругу: сначала по часовой стрелке, затем — против

          - движение по диагонали: сначала в одном направлении, затем в другом

          - движение глазами вертикально: вверх-вниз

          - частое моргание глазами

         Повторять каждое упражнение 5-6 раз.

• Лучше играть в компьютерные игры в первой половине дня! Их длительность не должна превышать 10 минут для детей 7-10 лет и 15 минут для более старших.
• Работу с компьютером рекомендуется перемежать физическими упражнениями и играми.
• Детям с начальной миопией, зрительным переутомлением рекомендуется проводить Упражнение «Метка на стекле». Проводят в очках ( при наличии), ежедневно, однократно, в течение 1 месяца. Первые три дня продолжительность каждого упражнения – 3 минуты, последующие три дня – 5 минут, в остальные дни – 7 минут.

Детям с начальной миопией, зрительным переутомлением рекомендуется  так же физическая активность, преимущественно активность на свежем воздухе (плавание, бадминтон, теннис, гимнастика, танцы, медленный бег на средние дистанции и другие)

Гимнастика для глаз

Рекомендации по уходу за очками.

 

• Храните очки в футляре, желательно жёстком, с мягким внутренним покрытием.
• Для чистки стеклянных линз используйте специальные салфетки и спреи. Для полимерных — только салфетки.
• Кладите очки на стол или другую поверхность только дужками вниз.
• Снимайте очки только двумя руками сразу.
• Храните салфетки для чистки очков в специальном футляре, чтобы они не пылились.
• Собираясь в ванную, не берите очки с собой, чтобы на линзы не попала мыльная вода, оставляющая разводы.
• Перед тем, как нанести косметику на лицо или использовать аэрозоли для тела, снимите очки.
• Берегите очки от попадания брызг морской воды — это вредно для линз.
• Зимой при входе с улицы в помещение стеклянные очки могут запотевать. Справиться с проблемой поможет специальный спрей.
• Не оставляйте полимерные очки на открытом солнце.

Для выбора подходящих средств для ухода за очками рекомендуется проконсультироваться с продавцом в салоне оптики.

 

                                     Рекомендации по уходу за контактными линзами

 

1. В начале использования вы будете надевать линзы ненадолго, поэтому

держите очки при себе.

2. Всегда начинайте надевать линзы с одного и того же глаза, тогда вы их не перепутаете

3. Своевременно заменяйте линзы, чтобы они всегда были удобными, а зрение – четким.

4. Никогда не надевайте поврежденные линзы

5. Не используйте линзы, если их оригинальная упаковка повреждена.

6. Никогда не допускайте контакта линз или контейнера с водой

7. При занятии водными видами спорта или плаванием, после окончания занятия незамедлительно замените линзы новой парой.

8. Не спите в контактных линзах, которые не предназначены для этого

9. Никогда не давайте использовать свои контактные линзы другим

10. Если ваши глаза покраснели, вы чувствуете боль в глазах или стали хуже

видеть, снимите линзы и немедленно обратитесь за помощью к специалисту

11. Избегайте ношения контактных линз во время болезни (ОРВИ).