ЗОЖ

28.09.2021

                      Всё о здоровм образе жизни и здоровом питании

ВИДЕОРОЛИК О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

ВИДЕОРОЛИК О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ - 1

ВИДЕОРОЛИК О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ - 2

ВИДЕОРОЛИК О МУЖСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Знаешь ли ты, что ешь?.pdf

Овощи и фрукты.pdf

Пирамида питания.pdf

 

Ожирение называют эпидемией XXI века. Отмечается, что эпидемия ожирения представляет собой одну из важнейших проблем здравоохранения. Более половины взрослых и каждый пятый ребенок имеют избыточную массу тела. Быстрый рост этой эпидемии связан с увеличением доступности продуктов питания и уменьшением физической активности населения. Кроме того, продукты с высоким содержанием жиров и сахара относятся к категории самых дешевых. Ожирение можно рассматривать как болезнь и как последствие современной цивилизации. Дети и подростки предпочитают нездоровую пищу и чрезмерно увлекаются такими достижениями человечества, как телевизор, компьютер, игровые приставки и т. п. У них не остается времени, а часто и желания на умеренную и высокую физическую активность, необходимую для нормального роста и развития ребенка. Ожирение является фактором риска ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и целого ряда других заболеваний. Важно отметить, что около половины детей и подростков, имеющих избыточную массу тела, остаются полными и во взрослом возрасте.

Питание относится к важнейшим факторам, определяющим здоровье. Правильное питание ребенка — это одно из важнейших условий, определяющих гармоничный рост, адекватное морфологическое и функциональное созревание различных органов и тканей, оптимальные показатели психомоторного и интеллектуального развития, а также устойчивость к инфекциям и действию других неблагоприятных внешних факторов.

Принципы оптимального питания детей:

1.Адекватная энергетическая ценность суточного рациона питания, соответствующая энергозатратам детей.

2.Сбалансированность рациона по всем заменимым и незаменимым пищевым веществам.

3.Максимальное разнообразие рациона, являющееся основным условием обеспечения его сбалансированности.

4.Рациональный режим питания.

5.Оптимальная технологическая и кулинарная обработка продуктов и блюд, обеспечивающая их высокие вкусовые достоинства и сохранность исходной пищевой ценности.

6.Учет индивидуальных особенностей детей, в том числе непереносимость ими отдельных продуктов и блюд.

7.Обеспечение санитарно-гигиенической безопасности питания.

 

Наиболее распространенные ошибки в питании детей:

1.Резкий переход на питание с «общего стола».

2.Несоблюдение размера и порций.

3.Однообразное питание.

4.Неподходящая для ребенка пища: фастфуд, полуфабрикаты, острые соусы, колбасные изделия.

5.Длительное исключительно грудное вскармливание с задержкой введения других продуктов.

6.Снижение родительского контроля.

7.Использование для утоления жажды напитков, содержащих калории.

8.Избыточное питание без учета расхода энергии.

9.Редкое питание(1—2 раза в день).

10.Отказ от завтрака.

11.Увлечение сладкими напитками (в том числе фруктовыми соками), десертами.

12.Перекусы с использованием нездоровой пищи.

13. Максимальная пищевая нагрузка в вечерние часы.

Поговорим о двигательной активности.

Детям и подросткам в возрасте 6—17 лет необходимы ежедневные физические нагрузки, в общей сложности не менее 60 минут(1 час). Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для здоровья.

Рекомендованная ежедневная продолжительность физических нагрузок (60 минут и более) может складываться в течение дня из более коротких нагрузок (например, 2 раза в день по 30 минут). Минимально эффективными считаются 10-минутные периоды физической активности — от умеренной до высокой интенсивности. Малоподвижные занятия не должны продолжаться непрерывно более 2 часов. Нужно всячески побуждать детей и подростков к разнообразной фи-зической активности, соответствующей их возрасту и доставляющей им удовольствие.

Предложения для стимулирования физической активности дома·

Уменьшать время неактивных занятий (например, время, проводимое перед телевизором или за компьютером)·

Поощрять безопасное хождение пешком или езду на велосипеде в школу и на другие общественные мероприятия·

Сделать физическую активность частью ежедневной жизни семьи, выделив время для семейных прогулок или совместных активных игр·

Следить за тем, чтобы физическая активность соответствовала возрасту, и обеспечить защитные приспособления — такие, как шлемы, напульсники, наколенники.

Назад